— вводите в рацион клетчатку постепенно, чтобы ваш организм привык к ней. Начните с 8 г в день (50 г отрубей или 2 груши), постепенно добавляйте по 3-4 г в день, пока не дойдете до 30 г ежедневно;
— при метеоризме, вздутии живота или поносе вводите в рацион клетчатку еще медленнее (не по 4, а по 2 г в день);
— начинайте не с пищевых добавок, а с богатых клетчаткой продуктов;
— по возможности употребляйте не консервированные, а свежие овощи и фрукты;
— посыпайте отрубями каши и хлопья, яблочное пюре и йогурты;
— к основному блюду — мясу, добавляйте бобовые;
— перекусывайте не сладостями, а богатыми клетчаткой орехами;
— чтобы размягчить стул и увеличить его объем, ежедневно выпивайте не менее восьми стаканов воды.
Комментариев нет:
Отправить комментарий